Рекомендаціі для батьків

''Рухова активність дітей''

Мета: Підвищення рухової активності сучасної дитини.

Пам'ятка кожному

Здоров'я залежить від:

- спадковості -20%

- рівня медицини -10%

- екологіі -20%

- способу життя -50%

Основні складові здоров’я:

Фізкультура:

- обов'язкове відвідування уроків фізкультури. Це слово походить від двох слів: "фізична" і "культура". Якщо людина вважає себе культурною,то вона буде підтримувати свою фізичну форму.

- робіть ранкову гімнастику разом з дитиною. Це дає бадьорість та остаточне пробудження;

- Підтримуйте свою спортивну форму разом з дитиною. Щодня знаходьте 60 хвилин на активний рух;

- підтримуйте бажання дітей займатися спортом;

- у вихідні "дозволяйте" собі кілька годин присвятити спортивним іграм на свіжому повітрі,туристичним походам тощо.

2) Особиста гігієна, режим навчання та відпочинку:

- через 40-45 хвилин навчання потрібно робити 10-15 хвилинні перерви та переключатися з одного виду діяльності на іншу.

- контролюйте час, який дитина проводить біля комп'ютера;

- обмежте перегляд кінофільмів і телепередач;

- дитина повинна спати не менше 8-10 годин на добу;

- регулюйте світло, яке падає на робоче місце дитини;

- слідкуйте за осанкою дитини під час виконання домашніх завдань;

- оволодівайте разом з дитиною основами релаксації (розслаблення) та аутотренінгу.

3) Харчування:

- два-три рази на день дитина має вживати гарячу страву;

- контролюйте вживання дитиною неякісних "шкідливих" продуктів харчування;

- фрукти та овочі - як можна частіше.

ПАМ'ЯТКА 5 ОСНОВНИХ ХАРЧОВИХ ГРУП:

1) молоко і молочні продукти;

2) м’ясо,боби і горіхи;

3) овочі;

4) фрукти;

5) хліб.

По можливості включайте в раціон харчування знежирені продукти з кожної харчової групи

4) Чинники, які псують здоров’я :

- вживання алкоголю;

- тютюнопаління;

- вживання наркотиків.

Контролюйте себе та розповідайте про шкідливість цих звичок своїм дітям.

5) Загартовування :

- почніть умивати дитину холодною водою;

- влітку разом з дитиною не забувайте ходити на природі босоніж;

- спіть з відчиненою квартиркою цілий рік;

- не перевантажуйте дитину одягом;

- підготуйте себе і дитину до приймання контрастного душу та обливання холодною водою.

6) Додаткові заходи по зміцненню здоров’я:

- масаж або самомасаж;

- дихальні вправи на затримку та поглиблене дихання;

- вправи для хребта та постави;

- внутрішня врівноваженість, спокійний душевний стан.

ПАМ’ЯТАЙТЕ, батьки – головний приклад для дітей. Постійно приділяйте час руховій активності протягом усього життя. Бажаємо вам і вашим дітям довгого, активного і здорового майбутнього.